Wat is het, wat doet het en waar zit het in?

Calcium is een van de macromineralen. Macromineralen zijn mineralen die de mens in grote hoeveelheden nodig heeft om een goede gezondheid te ondersteunen.
Calcium vinden we voor het grootste gedeelte opgeslagen in onze botten en tanden.
Calcium zorgt voor het transport van andere mineralen zoals kalium, magnesium en natrium. Calcium wordt door vitamine D3 opgenomen uit onze voeding en vitamine K2 zorgt op zijn beurt voor de distributie van calcium. Zonder deze vitaminen vindt calcium dus niet zijn weg naar botten en tanden. Het is dus van cruciaal van belang dat bij suppletie van calcium ook gedacht wordt aan suppletie met D3, K2 en magnesium.

Wat doet Calcium precies?

  • Hart en vaatgezondheid;
  • Vorming van botten en tanden;
  • Spier aanspanningen;
  • Bloedstollingsproces;
  • Transport van voedingsstoffen door de celwand.

Calcium vind je in melkproducten en melk vervangende producten, groenten, fruit, noten, peulvruchten, zaden en pitten.

Minimale Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Zuigelingen                 280 mg per dag
Kinderen                                 390-1150 mg per dag
Volwassenen mannen            750-1000 mg per dag
Volwassenen vrouwen           750-1000 mg per dag
Zwangere vrouwen                750-1000 mg per dag
Ouderen boven de 70 jaar     1200 mg per dag

De bovenstaande doseringen zijn de aanbevolen doseringen van de gezondheidsraad. Therapeutisch gezien kan calcium ingezet worden tot wel 1000-1600 mg per dag bij sommige ziektebeelden en/of speciale omstandigheden. Enkele van deze omstandigheden zijn bijvoorbeeld preventie van HELLP-syndroom (bij zwangere vrouwen), osteoporose, premenstrueel syndroom en spierzwakte.

Wat gebeurt er met mij als ik een Calcium tekort heb?

Symptomen van calciumtekort zijn:

  • Hartkwalen;
  • Spierpijn en zwakte;
  • Vermoeidheid;
  • Diabetes;
  • Hoge cholesterol.

Wanneer heb ik teveel aan Calcium?

De bovengrens van calcium is bepaald op circa 1000 mg uit supplementen en 2500 mg uit voeding en supplementen. Als er teveel calcium wordt ingenomen (en dan vooral zonder vitamines D3 en K2) kan dat leiden tot calciumafzettingen in bloedvaten, misselijkheid, buikpijn en een opgeblazen gevoel.

Wat is een goede vorm Calcium?

Calcium is te koop in vele soorten en varianten. Welke calcium is nu de juiste? Dat hangt af van de mate van opneembaarheid door het menselijk lichaam. Wij hebben er 6 op een rij gezet, gerangschikt op basis van opneembaarheid (van hoog naar laag):

  1. Calcium-bisglycinaat;
  2. Calcium-citraat;
  3. Calcium-gluconaat;
  4. Calcium-malaat;
  5. Calcium-carbonaat is een minder goed opneembare vorm;
  6. Calcium-oxide is een slecht opneembare vorm en heeft een laxerend effect.