Wat is het, wat doet het en waar zit het in?

Mangaan is een zeer belangrijk mineraal voor onze gezondheid dat valt onder de categorie spoorelementen omdat we er maar heel weinig van nodig hebben. Mangaan speelt een belangrijke rol bij de werking van verschillende enzymen en hormonen. Het is een echte duizendpoot, onmisbaar voor onze gezondheid. Enzymen zijn nodig om reacties in het lichaam te versnellen, waardoor processen in het lichaam gunstiger verlopen. Het levert ook een belangrijke bijdrage aan het bestrijden van vrije radicalen, het tegengaan van veroudering en bij ontgifting omdat het een onderdeel is van een van de super-antioxidanten SOD (superoxidedismutase).
Mangaan vind je in groenten en fruit, noten, peulvruchten, koffie, chocolade, pitten en zaden, zilvervliesrijst, forel en eieren.

Wat doet Mangaan precies?

  • Kraakbeen en botdichtheid;
  • Bindweefsel kwaliteit;
  • Geheugen;
  • Voortplanting en groei;
  • Afweersysteem;
  • Schildklierfunctie;
  • Insulineafgifte.

Minimale Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Zuigelingen 7-11 maanden    0,02-0,5 mg per dag
Kinderen van 1-3 jaar     0,5 mg per dag
Kinderen van 4-6 jaar         1,0 mg per dag
Kinderen van 7-10 jaar          1,5 mg per dag
Kinderen van 11-14 jaar        2,0 mg per dag
Volwassenen                          3,0 mg per dag

De bovenstaande doseringen zijn de aanbevolen doseringen van de gezondheidsraad. Therapeutisch gezien kan mangaan ingezet worden tot wel  5-20 mg per dag bij sommige ziektebeelden en speciale omstandigheden. Enkele van deze omstandigheden zijn bijvoorbeeld diabetes, bindweefselaandoeningen, epilepsie en osteoporose.

Wat gebeurt er met mij als ik een Mangaan tekort heb?

Symptomen van een mangaantekort zijn;

  • Zwakke pezen en banden;
  • Vermoeidheid;
  • Geheugenproblemen;
  • Slechte groei;
  • Huidafwijkingen;
  • Kraakbeenverlies;
  • ADHD symptomen.

Wanneer heb ik teveel aan Mangaan?

Mangaan is veilig in de genoemde doseringen. Voor langdurig gebruik van mangaan worden de volgende doseringen uit voeding en voedingssupplementen als bovengrens geadviseerd:

2 mg per dag voor kinderen van 1 tot 3 jaar
11 mg per dag voor alle leeftijden daarboven (volwassenen)

Wat is een goede vorm Mangaan?

Gerangschikt op basis van opneembaarheid (van hoog naar laag) zijn de volgende vormen van mangaan aan te raden:

  1. Mangaan bisglycinaat;
  2. Mangaan citraat;
  3. Mangaan gluconaat.