Wat is het, wat doet het en waar zit het in?

Magnesium kan gezien worden als een macromineraal. Macromineralen zijn mineralen die de mens in grote hoeveelheden nodig heeft om een goede gezondheid te ondersteunen. Magnesium is een essentieel mineraal is voor onze gezondheid. Het is betrokken bij honderden processen in ons lichaam; een werkelijke duizendpoot qua werking!
Magnesium wordt voornamelijk geassocieerd met zijn anti-stress eigenschappen en werking op de spiergezondheid.
Magnesium vind je in volkoren producten, peulvruchten, kokos, avocado’s, appels, noten en donkere groenten.

Wat doet Magnesium precies?

  • Aanmaak van bot- en spierweefsel;
  • Vorming van ons DNA;
  • Spierfuncties;
  • Energieproductie;
  • Hart en vaatgezondheid.

Minimale Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Zuigelingen                 80 mg per dag
Kinderen                  85-200 mg per dag
Volwassen mannen    300-350 mg per dag
Volwassen vrouwen   200-300 mg per dag
Zwangere vrouwen    200-300 mg per dag

De bovenstaande doseringen zijn de aanbevolen doseringen van de gezondheidsraad. Therapeutisch gezien kan magnesium ingezet worden tot wel 400-600 mg per dag bij sommige ziektebeelden en speciale omstandigheden. Enkele van deze omstandigheden zijn bijvoorbeeld hypertensie, hart- en vaatziekten, gespannen spieren, migraine, depressie en astma.

Wat gebeurt er met mij als ik een Magnesium tekort heb?

Symptomen van Magnesium tekort zijn:

  • Vermoeidheid;
  • Nervositeit/ prikkelbaarheid;
  • Spierkrampen;
  • Hoofdpijn;
  • Botontkalking;
  • Te snelle hartslag.

Wanneer heb ik teveel aan Magnesium?

Magnesium is een mineraal met een goede verdraagzaamheid en lage toxiciteit. De limit van magnesium uit supplementen is bepaald op 250 mg per dag. Bij een overschot aan magnesium kunnen volgende symptomen ontstaan: misselijkheid, braken, verminderde spierreflexen en maagklachten.

Wat is een goede vorm Magnesium?

De volgende vormen van magnesium zijn gerangschikt op basis van opneembaarheid (van hoog naar laag):

  1. Magnesium-bisglycinaat;
  2. Magnesium-tauraat;
  3. Magnesium-citraat;
  4. Magnesium-lactaat;
  5. Magnesium-carbonaat is een minder goed opneembare vorm;
  6. Magnesium-oxide is een slecht opneembare vorm en heeft een laxerend effect.