Wat is het, wat doet het en waar zit Vitamine B2 in?

Deze vitamine draagt de naam Riboflavine en zijn werking lijkt heel veel op die van B1. Deze zijn ook bij veel van dezelfde processen betrokken. Suppletie van deze vitamine in een multivitamine, B-complex of bij losse suppletie verklaart de geel/oranje kleur van de urine. Deze stof heeft een multifunctionele werking op bijvoorbeeld de schilderklier, maar ook op de aanmaak van rode bloedcellen. Vitamine B2 vind je in melk, eieren, vlees, yoghurt, broccoli, amandelen, champignons, kaas, soja, verrijkte granen, zeewier en donkergroene groenten.

Wat doet Vitamine B2 precies?

  • Het vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten;
  • Gezond haar, huid en nagels;
  • Vruchtbaarheid;
  • Gezichtsvermogen;
  • Fysieke prestatie.

Minimale Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine B2

Volwassen mannen    1,6 mg per dag
Volwassen vrouwen   1,6 mg per dag
Zwangere vrouwen    1,7 mg per dag  

De bovenstaande doseringen zijn de aanbevolen doseringen van de gezondheidsraad. Therapeutisch gezien kan vitamine B2 ingezet worden tot wel 25-400 mg per dag bij sommige ziektebeelden en speciale omstandigheden. Enkele van deze omstandigheden zijn bijvoorbeeld migraine, alcohol en drugsmisbruik en neuropathie
Vitamine B2 is ook lid van het team B-Complex. Dit is een groep vitamine welke allemaal zeer goed samenwerken met elkaar in het lichaam en zijn qua functie allemaal bij elkaar betrokken. Het is dus altijd raadzaam om deze vitamine bij suppletie te combineren met een b-complex of multivitamine waarin alle b-vitamines vertegenwoordigd zijn.

Symptomen van een Vitamine B2 tekort?

Vitamine B2 tekort is geassocieerd met de volgende symptomen:

  • Ontstoken mondhoeken;
  • Droge lippen;
  • Ontstoken tong;
  • Rode slijmvliezen van mond en keelholte;
  • Eczeem;
  • Bloedarmoede;
  • Oogklachten (denk aan gevoeligheid, branden, jeuken, tranen);
  • Depressie.

Wanneer heb ik teveel aan Vitamine B2?

Er zijn geen gevallen bekend van gevaren bij een overdosis aan vitamine B2 suppletie. Bij suppletie van deze vitamine kan de urine geel kleuren, dit is een onschuldige verschijning. Raadpleeg altijd een professional bij het los supplementeren van deze vitamine. 

Er is geen toxische bovengrens vast gesteld maar voorzichtigheid is geboden bij langdurig hoog doseren omdat er nog geen gegevens bekend zijn.

Wat is een goede vorm Vitamine B2?

Deze zijn gerangschikt op basis van opneembaarheid (van hoog naar laag):

  1. Natrium Riboflavine-5-Fosfaat (deze vorm blijkt de best opneembare vorm te zijn omdat dit de zogenaamde actieve vorm is);
  2. Riboflavine.