Wat is het, wat doet het en waar zit Vitamine B5 in?
Vitamine B5 (pantotheenzuur) is een essentiële wateroplosbare stof die het lichaam niet zelf kan aanmaken en dus volledig afhankelijk is van de voeding die we eten.
Pantotheenzuur vind je in eieren, peulvruchten, orgaanvlees, melk of melkproducten, groente en fruit.
Wat doet Vitamine B5 precies?
- Vrijmaken van energie en uit vetten;
- Opbouw en afbraak van eiwitten en vetten uit voedsel;
- Gezonde bijnierfunctie;
- Functie van het zenuwstelsel;
- Gezonde hartfunctie.
Minimale Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine B5
Volwassen mannen 5 mg per dag
Volwassen vrouwen 5 mg per dag
Zwangere vrouwen 7 mg per dag
De bovenstaande doseringen zijn de aanbevolen doseringen van de gezondheidsraad. Therapeutisch gezien kan pantotheenzuur ingezet worden tot wel 250-2000 mg per dag bij sommige ziektebeelden en speciale omstandigheden. Enkele van deze omstandigheden zijn bijvoorbeeld obesitas, osteoartritis en artritis, verhoogde homocysteïne levels en zware stress.
Vitamine B5 is ook lid van het team B-complex. Dit is een groep vitamine welke allemaal zeer goed samenwerken met elkaar in het lichaam en zijn qua functie allemaal bij elkaar betrokken. Het is dus altijd raadzaam om deze vitamine bij suppletie te combineren met een b-complex of multivitamine waarin alle b-vitamines vertegenwoordigd zijn.
Symptomen van een Vitamine B5 tekort?
Vitamine B5 deficiëntie komt over het algemeen niet veel voor omdat de voedingsmiddelen waar B5 in te vinden is zeer divers zijn en in alle landen rijkelijk te verkrijgen zijn.
Symptomen van vitamine B5 tekort zijn:
- Branderig en pijnlijk gevoel in de voeten;
- Vermoeidheid;
- Depressie;
- Haaruitval;
- Slapeloosheid;
- Lage bloeddruk.
Wanneer heb ik teveel aan Vitamine B5?
De toxische bovengrens voor langdurig gebruik is niet bepaald. Het gebruik van deze stof wordt als zeer veilig beschouwd mits met zich aan aanbevolen doseringen houdt.
Wat is een goede vorm Vitamine B5?
Een goede vorm van vitamine B5 is Calcium-d-Pantothenaat.