Wat is het, wat doet het en waar zit Vitamine D3 in?

Vitamine D is een in vet oplosbare stof die bestaat uit de vormen D2 (genaamd ergocalciferol) en D3 (genaamd cholecalciferol). Vitamine D wordt ook wel de zonnevitamine genoemd; als je in Nederland woont en je gaat in de maanden mei t/m september drie keer per week 15 minuten in de zon, stel je het lichaam in staat voldoende vitamine D aan te maken. Het is daarom ook begrijpelijk dat een tekort van deze stof vaak voorkomt omdat mensen vaker binnenshuis tijd besteden en we onszelf vaak insmeren met zonnebrandcrèmes. Ook een getinte huid kan de opname en aanmaak van vitamine D verminderen. Je kan deze vitamine in hele kleine mate in verschillende voedingsmiddelen vinden. Vroeger was deze vitamine bekend omdat een tekort de Engelse ziekte Rachitis kon veroorzaken. Na toediening van dit nutriënt is het aantal van deze ziekte gedaald tot een minimum.
Vitamine D vind je in zonlicht, zuivelproducten, vette vis en visleverolie, eieren, oesters en glutenvrije granen.

Wat doet Vitamine D3 precies?

  • Calcium en fosfor opname in de botten;
  • Immuunsysteem ondersteuning;
  • Spier, bot en tand gezondheid;
  • Groei van huidcellen;
  • Glucosehuishouding;
  • Hart en vaatgezondheid;
  • Schilderklierfunctie.

Minimale Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine D3

Kinderen                     10 mcg per dag
Volwassen mannen    10 mcg per dag
Volwassen vrouwen   10 mcg per dag
Zwangere vrouwen    20 mcg per dag
70+                             20 mcg per dag

De bovenstaande doseringen zijn de aanbevolen doseringen van de gezondheidsraad. Therapeutisch gezien kan vitamine D3 ingezet worden tot wel 500- 5000 iu per dag bij sommige ziektebeelden en speciale omstandigheden. Enkele van deze omstandigheden zijn bijvoorbeeld hart en vaatziekten, reumatoïde artritis, chronische pijn, chronische darm ontstekingsziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 1 en 2.

Symptomen van een Vitamine D3 tekort?

Symptomen van Vitamine D tekort zijn:

  • Zwakke botten en/of grotere kans op fracturen;
  • Vermoeidheid;
  • Spierzwakte;
  • Neerslachtigheid;
  • Slapeloosheid;
  • Nervositeit.

Wanneer heb ik teveel aan Vitamine D3?

De veilige bovengrens van vitamine D3 is gestel op 100 mcg per dag. Studies wijzen uit dat door langdurig gebruik van 250 mcg per dag ongewenste effecten optreden. Vitamine D3 is dus zeer veilig in gebruik, maar het is wel aan te raden hogere doseringen vitamine D3 te combineren met vitamine K2. Hierbij moet men uitkijken met de combinatie met bloed verdunnende medicijnen. Deze kunnen een interactie creëren en voor gezondheidsproblemen zorgen.

Wat is een goede vorm Vitamine D3?

Deze zijn gerangschikt op basis van opneembaarheid (van hoog naar laag):

  1. Cholecalciferol;
  2. Ergocalciferol (lage opneembaarheid en werkzaamheid).