Wat is het, wat doet het en waar zit Vitamine B3 in?

Deze vitamine draagt meerdere namen: Niacine (nicotinezuur) en niacinamide (nicotinamide). Niacine is een van de bekendere vitamine uit de orthomoleculaire therapie. De pionier van orthomoleculaire therapie, Linus Pauling, behandelde met groot succes vele mensen die lijden aan schizofrenie met hoge doseringen vitamine B3 in combinatie met een hoge dosering vitamine C.
Het menselijk lichaam is zelf in staat om uit het aminozuur tryptofaan een beetje B3 aan te maken. Niacine vind je in vis, (orgaan)vlees, groente, volkorenproducten, pinda’s en gist.

Wat doet Vitamine B3 precies?

  • Vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten;
  • Goede gemoedstoestand;
  • Vruchtbaarheid;
  • Gezichtsvermogen;
  • Fysieke prestatie.

Minimale Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine B3

Volwassen mannen    18mg per dag
(Zwangere) vrouwen  18mg per dag
De bovenstaande doseringen zijn de aanbevolen doseringen van de gezondheidsraad. Therapeutisch gezien kan B3 ingezet worden tot wel 1000-1500 mg per dag bij sommige ziektebeelden en speciale omstandigheden. Enkele van deze omstandigheden zijn bijvoorbeeld migraine, hartfalen, artritis en diabetes.
Vitamine B3 is ook lid van het team B-complex. Dit is een groep vitamine welke allemaal zeer goed samenwerken met elkaar in het lichaam en zijn qua functie allemaal bij elkaar betrokken. Het is dus altijd raadzaam om deze vitamine bij suppletie te combineren met een b-complex of multivitamine waarin alle b-vitamines vertegenwoordigd zijn.

Symptomen van een Vitamine B3 tekort?

Vitamine B3 deficiëntie is direct gelinkt aan de ziekte genaamd Pellegra. Dit is een ziekte waarbij je huidproblemen kan krijgen, diarree en dementie. Om deze reden werd deze vitamine PP genoemd (pellegra preventing factor). Dit komt in de huidige tijd haast niet meer voor. Tekorten aan vitamine B3 kunnen dezelfde symptomen geven:

  • Vermoeidheid;
  • Hoofdpijn;
  • Ontstoken tong;
  • Rode slijmvliezen van mond en keelholte;
  • Misselijkheid;
  • Bloedarmoede;
  • Depressie.

Wanneer heb ik teveel aan Vitamine B3?

Hoge dosis van deze vitamine in de vorm van niacine kan een ‘flush’ geven. Dit is een reactie van het lichaam op het verwijden van de bloedvaten. Dit kan als zeer onprettig worden ervaren. De huid kan rood kleuren, warm worden en er kan tijdelijk uitslag plaatsvinden op de huid. Dit is een onschuldige reactie. 

De toxische bovengrens voor langdurig gebruik van  vitamine B3 is gesteld op 3000 mg per dag.

Wat is een goede vorm Vitamine B3?

Deze zijn gerangschikt op basis van opneembaarheid (van hoog naar laag):

  1. Niacinamide (dit is de flushvrije vorm);
  2. Niacine (deze vorm is met flush).